Tus hormonas y el ejercicio, efectos positivos y negativos.

Las hormonas son como los mensajeros químicos de nuestro cuerpo. Se producen en diferentes glándulas y viajan a través del torrente sanguíneo para llegar a distintos tejidos y órganos. Allí, ejercen su función, regulando una gran variedad de procesos. Las glándulas endocrinas son las encargadas de esta producción, una vez las hormonas alcanzan su destino, coordinan diversas funciones fisiológicas.

Las hormonas son esenciales para el mantenimiento de la homeostasis (equilibrio interno) y participan en procesos como el crecimiento, el metabolismo, la reproducción, el estado de ánimo, la respuesta al estrés, y la regulación del sueño, entre otros.

Tipo de hormonas

1. Hormonas metabólicas:

   • Regulan el metabolismo y el uso de energía en el cuerpo.

2. Hormonas del crecimiento y desarrollo:

   • Controlan el crecimiento físico y el desarrollo en diferentes etapas de la vida.

3. Hormonas reproductivas:

   • Regulan el sistema reproductivo y el ciclo sexual.

4. Hormonas del estrés:

   • Ayudan al cuerpo a responder al estrés físico o emocional.

5. Hormonas del sueño y del estado de ánimo:

   • Regulan el sueño, el estado de ánimo y las emociones.

Las hormonas son fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo. Ayudan a adaptarnos a los cambios internos y externos, coordinando respuestas a estímulos (como el hambre, el estrés o el ejercicio), ajustando el metabolismo y garantizando la reproducción y el desarrollo.

Los desequilibrios hormonales pueden causar problemas de salud, afectando la energía, el peso, el sueño, la fertilidad y el bienestar emocional.

La relación entre las hormonas y el ejercicio... y el déficit energético en el deporte es un tema de creciente interés en la salud de la mujer atleta.

Hormonas y ejercicio: efectos positivos y negativos en tu cuerpo

Las hormonas son como los mensajeros químicos de nuestro cuerpo. Se producen en diferentes glándulas y viajan a través del torrente sanguíneo hasta llegar a tejidos y órganos específicos, donde ejercen su función. Las glándulas endocrinas son las encargadas de esta producción y, una vez que las hormonas alcanzan su destino, coordinan múltiples funciones fisiológicas.

Las hormonas son esenciales para mantener la homeostasis, es decir, el equilibrio interno del organismo. Participan en procesos clave como el crecimiento, el metabolismo, la reproducción, el estado de ánimo, la respuesta al estrés y la regulación del sueño, entre muchos otros.

Tipos de hormonas y su función

Hormonas metabólicasRegulan cómo el cuerpo utiliza y almacena la energía. Entre las más conocidas están la insulina, el glucagón y las hormonas tiroideas. Son fundamentales para el rendimiento físico, la composición corporal y la recuperación.

Hormonas del crecimiento y desarrolloIncluyen la hormona del crecimiento (GH) y los factores de crecimiento. Intervienen en el desarrollo muscular, la reparación de tejidos y la adaptación al entrenamiento.

Hormonas reproductivasComo los estrógenos, la progesterona y la testosterona. No solo regulan el sistema reproductivo, sino que también influyen en la densidad ósea, la masa muscular, la distribución de grasa y el rendimiento deportivo.

Hormonas del estrésEl cortisol y la adrenalina ayudan al cuerpo a responder al estrés físico y emocional. En el ejercicio son necesarias, pero cuando se elevan de forma crónica pueden afectar la recuperación, el sistema inmune y el equilibrio hormonal.

Hormonas del sueño y del estado de ánimoLa melatonina, la serotonina y la dopamina regulan el sueño, el bienestar emocional y la motivación. Un sueño deficiente altera estas hormonas y repercute directamente en el rendimiento y la salud.

Hormonas, ejercicio y equilibrio

El ejercicio es uno de los moduladores hormonales más potentes. Bien prescrito, puede mejorar la sensibilidad a la insulina, estimular la producción de hormonas anabólicas, regular el cortisol y favorecer un mejor descanso nocturno.

Sin embargo, el exceso de entrenamiento, la mala recuperación o una alimentación insuficiente pueden generar efectos opuestos. Cuando el cuerpo percibe que no tiene suficiente energía disponible, prioriza la supervivencia y reduce funciones consideradas “no esenciales”, como la reproducción o el crecimiento.

Déficit energético y salud hormonal en el deporte

La relación entre las hormonas y el déficit energético en el deporte es un tema de creciente interés, especialmente en la salud de la mujer atleta. Un consumo energético insuficiente en relación con el gasto del entrenamiento puede alterar hormonas clave como los estrógenos, la leptina, la insulina y las hormonas tiroideas.

Este desequilibrio puede manifestarse como:

• Alteraciones del ciclo menstrual

• Fatiga persistente

• Disminución del rendimiento

• Mayor riesgo de lesiones y fracturas

• Cambios en el estado de ánimo y el sueño

Este conjunto de alteraciones se engloba dentro del concepto de disponibilidad energética baja, un factor central en el síndrome conocido como RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport).

En fin, las hormonas no trabajan de forma aislada. Son un sistema de comunicación complejo que responde a cómo entrenas, cómo comes, cómo duermes y cómo manejas el estrés. El ejercicio puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu salud hormonal, pero solo cuando está bien prescrito, bien alimentado y bien recuperado.

Cuidar tus hormonas es cuidar tu rendimiento, tu salud y tu calidad de vida, dentro y fuera del deporte.