El Mejor Ejercicio si tengo Diabetes tipo 2

El manejo de la diabetes tipo 2 (T2DM) es complejo y va más allá de los medicamentos. La actividad física es una herramienta poderosa que influye positivamente en el control glucémico, la sensibilidad a la insulina y los factores de riesgo cardiovascular

Un equipo de investigadores realizó una revisión sistemática y meta-análisis para comparar distintos tipos de ejercicios y determinar cuáles generan mejores beneficios fisiológicos en personas con T2DM

Objetivo del estudio

El propósito fue evaluar y comparar cinco tipos de intervenciones de ejercicio en pacientes con T2DM, enfocándose en indicadores clínicos claves:

• Hemoglobina glicosilada (HbA1c)

• Glucosa en ayunas (FBG)

• Perfil lipídico: colesterol total (TC), triglicéridos (TG), HDL y LDL 🩸

Los tipos de ejercicio estudiados fueron:

🏃‍♂️ HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad)

🧘‍♂️ MT (method training – entrenamiento metodológico)

🚴‍♀️ AET (entrenamiento aeróbico)

🏋️ RT (entrenamiento de resistencia)

➕ CBT (entrenamiento combinado)

Hallazgos principales en el Ejercicio y Diabetes tipo 2

Mejora de glucosa y HbA1c

Todos los tipos de ejercicio demostraron ser superiores al tratamiento convencional para reducir la HbA1c y la glucosa en ayunas — indicadores centrales del control metabólico en diabetes.

MT (method training) destacó por su efecto más marcado en:

• Reducción de HbA1c

• Reducción de triglicéridos (TG)

• Reducción de LDL

• Clasificado como la intervención más efectiva según SUCRA (probabilidad de eficacia global)

HIIT – Efectivo en glucosa en ayunas y HDL

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) mostró los mejores resultados en:

• Reducción de glucosa en ayunas

• Mejora de HDL (colesterol “bueno”)

• Esto sugiere que HIIT puede ser especialmente útil para mejorar sensibilidad a la insulina y el perfil lipídico.

Aeróbico y de resistencia

• AET (ejercicio aeróbico): eficaz para mejorar HDL y reducir TC en conjunto con otras modalidades.

• RT (resistencia): especialmente bueno para reducir colesterol total.

• CBT (combinado): provee beneficios mixtos dado que combina lo mejor de aeróbico y fuerza

Entonces, ¿Qué ejercicio elegir?

No hay una única “mejor” opción universal, pero según este análisis:

• MT podría ser el más equilibrado para glucosa y lípidos

• HIIT para quienes buscan mejorar glucosa en ayunas y HDL

• RT y AET son excelentes complementos en programas individuales

• CBT ofrece beneficios amplios cuando se combina fuerza + aeróbico

La evidencia científica respalda la inclusión de ejercicio físico rutinario en el manejo de la diabetes tipo 2. El ejercicio contribuye a:

• Mejor control glucémico

• Mejora del perfil lipídico

• Reducción de factores de riesgo cardiovascular

Este estudio, respalda estrategias clínicas y de salud pública que promueven programas de ejercicio. Pero aquí es donde realmente te es util, DEBE SER PERSONALIZADO, para pacientes con T2DM, integrando fisiología del ejercicio, adherencia y preferencias personales, pero sobre todo tu situación física y metabólica actual, esto hace que el programa de ejercicios de una persona con T2DM, varia en el tiempo, según muchas variables y situaciones.

Aqui te dejo la esencia... en nuestra experiencia como profesionales de la salud especializados en el ejercicio y la diabetes

Combinamos según las fortalezas y debilidades de cada uno de nuestros pacientes, creando un plan ajustado a la medida, proveyendo de seguimiento tan cercano como nos lo permitas, y esta es la fuente de nuestro éxito!

Porque cada persona, en cada ambiente y situación es diferente, con diferente conjunto de aptitudes físicas y balances metabólicos.