¿No Estiras Antes de Entrenar? Estas Lesiones te Están Esperando... y No Son Buenas Compañías
Medical Sport Clinic- 19 abr
- 3 Min. de lectura
Entraste a la cancha, te pusiste los tenis, pusiste tu playlist favorita… y arrancaste. Sin calentar, sin estirar, sin preparar al cuerpo. ¿Resultado? A los 10 minutos ya estás con un tirón en el muslo, un dolorcito sospechoso en la rodilla o ese pinchazo en la espalda baja que no te deja dormir.¿Te suena familiar?
No estiras antes de entrenar?... y no calentar es como pedirle a un carro que arranque en frío a toda velocidad. A corto plazo puede funcionar… pero tarde o temprano el motor se funde. Y en tu caso, ese motor son tus músculos, tendones y articulaciones.
"Saltarte el calentamiento hoy puede costarte semanas de lesión mañana. No pongas en pausa tu pasión por un error evitable.
Estas son las lesiones más frecuentes ante esta situación ¿Qué tipo de lesiones vienen con el “modo kamikaze” pre-entreno?
🔹 Desgarros musculares – especialmente en isquiotibiales, gemelos o cuádriceps.
🔹 Esguinces articulares – tobillo, rodilla y muñeca son las víctimas favoritas.
🔹 Tendinopatías – el tendón de Aquiles o el rotuliano sufren si no los despiertas.
🔹 Lumbalgias – el famoso “me quedé pegado” por no activar el core.
🔹 Calambres o fatiga temprana – si no oxigenas bien desde el arranque, tus músculos lo pagan.
¿Y por que decimos que las lesiones te están esperando?
Porque tu cuerpo no es una máquina automática. Necesita activarse, lubricarse, oxigenarse y adaptarse. El sistema nervioso tiene que entrar en "modo deporte", tus músculos deben aumentar su temperatura y elasticidad, y tus articulaciones necesitan movimiento para soltar el óxido de la inactividad.
No se trata de estirar como si fueras yogui profesional, sino de preparar a tu cuerpo para lo que se viene. Por esto debes asegurarte de estirar antes de entrenar.
¿Cómo evitar estas lesiones como un pro?
🟢 Activa antes de estirar: Empieza con 5-10 minutos de movilidad suave: caminar, saltitos, movilidad articular (cuello, hombros, caderas, tobillos). Es como despertar al cuerpo de forma amable.
🟢 Estiramiento dinámico pre-entreno: Sí, dinámico. Estira en movimiento. Zancadas con rotación, skipping, patadas al aire, balanceos. Nada de estiramiento estático prolongado antes de entrenar. Eso viene después.
🟢 Progresión del esfuerzo: No te lances a tope desde el minuto uno. Inicia suave, deja que tu cuerpo entre en calor y responde con mejor coordinación y menor riesgo de lesión.
🟢 Estiramiento estático post-entreno: Aquí sí se vale relajarse y elongar bien. Es tu premio y tu escudo contra lesiones futuras.
Y un último tip que vale oro…
Haz del calentamiento parte del entrenamiento. No lo veas como un trámite aburrido. Es tu seguro de salud, tu protector de rendimiento, y el mejor amigo de tus metas. Nadie ha perdido una medalla por calentar bien… pero muchos la han perdido por lesionarse mal.
Así que ya sabes...
Si amas lo que haces, si quieres seguir dándolo todo en la cancha, la pista o el gym, dale 10 minutos de respeto a tu cuerpo antes de exigirle que sea una máquina. Estiras Antes de Entrenar y deshazte del fantasma de las Lesiones que te Están Esperando!
Estira. Activa. Calienta. Y entrena para ganar.
🔥 ¡No esperes a lesionarte para tomarlo en serio! Evalúa, optimiza y lleva tu rendimiento al siguiente nivel. Y ahora te pregunto nuevamente: ¿No Estiras Antes de Entrenar?
Comments